JAKARTA,jurnalpapua.id – Badan Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit Amerika Serikat (US CDC) mengeluarkan panduan terbaru mengenai aktivitas jalan kaki sebagai bagian dari gaya hidup sehat. Menurut lembaga tersebut, kebutuhan aktivitas fisik berupa langkah kaki harian berbeda antara anak-anak, remaja, dan orang dewasa, sehingga rekomendasinya pun disesuaikan.
Jalan kaki disebutkan sebagai jenis olahraga yang mudah diakses, murah, dan memberikan dampak positif bagi kesehatan jika dilakukan secara konsisten. Aktivitas ini dapat membantu menjaga kebugaran, menurunkan risiko penyakit kronis, dan meningkatkan kesejahteraan mental.
Bagi masyarakat yang baru memulai kebiasaan berjalan kaki, CDC menyarankan untuk memulainya secara bertahap dengan intensitas ringan. Peningkatan durasi dan frekuensi sebaiknya dilakukan perlahan untuk menghindari cedera atau kelelahan berlebihan. Individu dengan kondisi medis tertentu disarankan berkonsultasi terlebih dahulu dengan dokter sebelum memulai program aktivitas fisik.
Target ideal yang direkomendasikan adalah berjalan kaki selama 30 menit setiap hari, atau total 150 menit per minggu. Bagi yang kesulitan meluangkan waktu dalam satu sesi, durasi tersebut dapat dibagi menjadi beberapa sesi pendek, misalnya 2-3 kali sehari selama 10-15 menit setiap sesi.
Panduan ini diharapkan dapat mendorong masyarakat untuk lebih aktif bergerak, mengingat jalan kaki merupakan langkah awal yang realistis bagi banyak orang dalam menjalani pola hidup lebih sehat.(JP02)
